[...] To spowoduje korzystne warunku anaboliczne, i zahamuje katabolizm. Z kolei glikogen będziemy i tak uzupełniać ponad dobę !! A największe resynteza glikogenu trwa aż dwie godziny po treningu, czyli spokojnie jeszcze zjemy posiłek po napoju. W skrócie Jeżeli uprawiasz sporty siłowe możesz śmiało pic carbo Przygotowywałem się do startów wraz z [...]
[...] Następnie obwodówki - m.in. skoki bokiem przez opony, pompki na piłkach lekarskich itp. (dużo ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich.) Obwodówki w sumie trwały jakoś około pół godziny licząc z przerwami. Później zrobiliśmy kolejne ćwiczenie wytrzymałościowe - 3 osoby przy worku, jedna przytrzymuje, a druga przez 10 sekund uderza na pełnej mocy i [...]
[...] na ,,przytulanie się'', to tak naprawdę jest to chyba najbardziej męczący element walki. Ciągłe napięcie mięśni, szarpanie się itd. - warto być na to przygotowanym. Mimo dużego zmęczenia po treningu coś nie mogę zasnąć, chyba niepotrzebnie spałem ponad dwie godziny po przyjściu ze szkoły. Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-10-15 01:17:14
Witam melduje się po cieżkich dniach. 1) Po pierwsze proszę jak by ktoś mógł spojrzeć na te przysiady i powiedzieć mi co w nich nie gra że nie cieżko bardzo jest mi zrobić progres w nich.2) zaraz uzupełnie dietke i treningi zaległe ..wszystko co się działo bd opisanie poniżej 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce [...]
Dzisiaj zaczynam dziennik, będę codziennie pisał jak trenowałem i jak jadłem 2013-10-26 Wstałem koło godziny 11 z tego względu, że jest weekend i musiałem odpocząć bo od poniedziałku do pracy i pierwszy posiłek będę zaczynał wtedy koło 6 rano . Platki owsiane 60g 2 tabsy rzenszen 2 kromki chleb pelneziarno 2 szynki z kurczaka ser zolty warzywa . [...]
[...] wlasny urodzil sie niec pozniej "Wysłana - 17 czerwiec 2004 01:51 -------------------------------------------------------------------------------- 2,5 godziny czytalem ten topic , ale bylo warto , na wiekszosc pytan znam juz odpowiedz jednak zadam kkilka wlasnych , ale raczej nei dzisiaj bo tak mi sie chce spac ze nie mam [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 4 Znowu problemy z ułożeniem diety były, ale - z małą pomocą - wybrnąłem. Kupiłem sobie błonnik - będę go używał jako uzupełnianie diety węglami, bardzo pomocne, smak neutralny, więc mogę dodać do wszystkiego. Trochę źle się czułem z rana, ale ogarnąłem się przed treningiem. Godziny posiłków są zupełnie inne [...]
zapewne nie chodzi tyle o spadki co o energie na treningu, 2h to już sporo czasu Co Ty nie powiesz. Nabijam się tylko z tego faktu. Ja nie raz robiłem treningi koło godziny 15, a posiłek ostatni miałem o 10~ i na brak siły nie narzekałem, a nawet biłem rekordy /-)_
[...] serie 12-15 powtórzeń Po treningu siłowym suple przyjęte i jazda na bieżnie 45 minut. - Kamil kazał 45 minut 2 x dziennie teraz robić :-D Po aerobach 50 g izolatu, a pół godziny później posiłek w domciu: -180 g piersi grillowanej -100 g kaszy gryczanej -200 g papryki czerwonej Na noc standard: Godzina 1:30 %-) -95 g płatków owsianych plus 5 [...]
[...] :-D Ćwiczenie 2: Wspięcia na palcach na suwnicy:4 serie ilość powtórzeń do palenia Po treningu 8 g bcaaków 5 g cm3 i na bieżnie 45 minut, po bieżni 50 g izolatu a pół godziny później w domciu: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g brokułów, kalafiora W nocy miałem ostre parcie na słodkie więc poleciał omlet z mąki gryczanej: [...]
[...] między seriami robiłem półminutowe %-) Nogi najbardziej dostały po piź..ie :-D Po treningu wypiłem Bcaa Xtra Drinka i jazda na bieżnie 45 minut. Po bieżni 50 g izolatu a pół godziny później w domciu: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów Ostatni posiłek standard: -95 g płatków owsianych -180 g piersi -200 g papryki [...]
[...] ale wrzuciłem ten wzór właśnie po to, żeby niektórym uświadomić dlaczego nie tyją. Jeśli ktoś jest ektomorfikiem, nie ma pojęcia o treningu i trenuje 5 razy w tygodniu po 2 godziny, pracuje, studiuje to wzór 24 x waga x aktywność fizyczna(mocno uśredniona) + 500 kcal nie da odpowiednich efektów. Z drugiej strony endomorficy mają odpowiedz [...]
To ja diety Ci nie skomentuje bo sie na tym nie znam ale trening dałbym zdecydowanie po 3 śniadaniu. Aeroby - bezpośrednio po kazdym treningu siłowym przez ok pół godziny, lekkie tempo, bez przemęczania się. W dni nietreningowe HIIT lub jakaś tabata. Można robić treningi o różnych porach - nie ma znaczenia ale co do najlepszej pory na trening to [...]
[...] PR! PR! Wznosy bokiem 10x8 8x12 6x16 10x10 Biceps hantel modlitewnik 6x22 10x18 15x14 To zdecydowanie nie był mój dzień. Zjadłem tylko 2kromki chleba oraz jajecznice do godziny 18. Waga pokazała po treningu 101,8kg,czyli już z 3 kg mniej. W seriach wstępnych w Mc nie było dynamiki. Mimo to postanowiłem zaatakować rekord o 2,5kg. Udało się. [...]
[...] czasu na porządne rozciągnięcie się - następnym razem tego bankowo nie pominę, bo zawsze o to dbam, niestety wczoraj czas gonił. Generalnie właściciel poświęcił mi dobre pół godziny, żeby pokazać mi przykładowy trening, dokładnie instruował, jak złapać, jak oddychać, kazał próbować i od razu korygował mi błędy. Siłownia się rozbudowuje, robi [...]
[...] no to gratuluje, jestem ciekaw jak dlugo pociagnal bys na takim zestawie bez weglowodanow ja nie chce wmoic ze przed treningiem trzeba spozywac gainer'a, ale 2 godziny wczesniej trzeba zjesc jakikolwiek posilek wegle+bialko, moze to byc gainer, ale posilek przedtrenigowy musi i nie moze sie skladac wylacznie z bialka jesli mowimy o [...]
[...] było isc i coś trzeba było zjesc. I te kursy też mnie troche własnie dziś poddenerwowały bo bede je miał o h*jowej godzine bo np koncze o 14 a kursy od 16 do 20 wiec dwie godziny musze czekac a do domu mi sie nie opłaca nawet wracac bo w jedną strone mam ok 30min jazdy samochodem więc bez sensu... więc treningi w przyszłym tygodniu moga byc [...]
Glownie przekonuje mnie tutaj wytrzymalosc silowa i szybkosc, bo co do skutecznosci treningu to dziala chyba na takiej samej zasadzie co sprinty, czy jednoreki morderca, ale fajne urozmaicenie :) Jesli sie myle poprawcie mnie. Moglo sie jeszcze pojawic, ze najlepsza pora na trening metaboliczny to godziny poranne :) Przyda sie, fajny artykul. :)
[...] w żołądku, będziesz pusta ale i jednoczesnie nie całkowicie na czczo ;-) bezpośrednio po treningu oprócz tego izotonika nie jedz nic. Organizm musi się wyciszyć, tak do godziny. W potreningowym : porcja węgli złożonych, chude białko, tłuszcz jak najniżej - dlaczego? dlatego, że to jest okres w którym Twój organizm zechciałby pojechać na [...]